06︱【失眠診療】生理時鐘混亂型：晚上睡不著，白天起不來

困擾1：晚上總是睡不著，白天昏昏沉沉，為什麼吃安眠藥無效？

困擾2：媽媽七八點就愛睏，清晨醒來就睡不著，怎麼辦？

困擾3：工作要輪班，下大夜很累卻睡不著......

你也有這些困擾嗎？晚上無法順利入睡，白天爬不起來，但只要週末放假放飛自己，什麼時間休息都行，這時就能睡得安穩又飽足。這是失眠嗎？該如何解決？

當我們的生理時鐘和生活節奏無法協調，需要休息的時候睡不著、工作時想睡，最好的解決方式未必是服用助眠藥物，而是重新修正內在生理時鐘。本集失眠診療間，睡眠心理師將透過常見案例，解開「日夜節律睡眠障礙」困擾。

本集重點：

• 01:40【失眠診療間】小蘭的困擾：晚上睡不著，過了中午精神才會好
• 03:40 日夜節律睡眠障礙：生理時鐘和生活作息不協調
• 05:25 中熟齡者困擾：傍晚想睡，凌晨醒來就睡不著
• 07:10 青少年、夜貓子困擾：晚上睡不著，白天昏昏沉沉
• 09:20 為什麼安眠藥無效？你的睡眠有時差嗎
• 11:00 好眠絕招1：褪黑激素
• 13:40 好眠絕招2：照光
• 17:50 好眠絕招3：生理節律治療法：每天延後3小時睡覺和起床，睡前3小時照光40分鐘
• 21:30 給輪班工作者的兩個好眠絕招：下大夜的注意事項、班表建議
• 23:00【睡眠新科技】Jet Lag Roaster

【《好眠實驗室》由《鏡好聽》製作】

製作人：劉芝吟

錄音師：劉寶苓

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