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焦慮變助力，倦怠變成就！
認識自己，調整思維，啟動自我領導力，
找到屬於你的工作＆生活全新視角！

兩位跨界導師，職場與家庭的雙重視野

林妍希——分析超過三千位頂尖人才特質的領導力顧問
何琦瑜——關注前瞻教育議題、親子教養困境的創業者

當工作與生活挑戰迎面而來，
當「人才培育」遇上「親職教養」，
會激盪出哪些不同於以往的看見與反思？
又有哪些概念其實彼此相通，可以相互為用？

他們發現，在職場上有許多人因缺乏自我認識而在選擇中迷惘，
面臨人際問題、溝通困境，甚至是中年危機。
在課程中，林妍希憑藉多年企業人才教練經驗，以「自我領導」的理念，
幫助職場人士在工作中探索自我、發展潛力；
何琦瑜則以教育者的視角，提供家長未來教養的啟發。

他們從高潛力人才的培育方法，將九種關鍵的思維帶入課程，
內容涵蓋自我探索、抗壓性、情緒管理與溝通技巧等。

課程核心亮點

☆自我認識：從自我了解到自我打造
自我認識不只是發現自我，而是決定要成為怎麼樣的一個人。
從領導力教練的視角，運用「CAKE」模型，
拆解能力×特質×知識×經驗，打造你的成功組合。

☆壓力覺察：剖析壓力下的自己
壓力不是敵人，而是測試個人能力的「水晶球」。
學習辨識壓力下的情緒與行為，
透過尋找「北極星」和設立「微時刻」時時覺察和調整方向，
讓你不再被壓力駕馭。

☆成長型思維：打破成功的窠臼，保持積極狀態不內耗
抱持著「不是學不會，而是還没學會」的心態。
無需時時刻刻保持成長型心態，關鍵在於面對問題時，
覺察自己的心態，靈活調整思維，開啟自我實現的契機。

☆掌握正向溝通力：聽到彼此都想說的，開啟關係中的正向循環
學習允許並接納對方的情緒與感受，
不因害怕傷害而放棄表達真實想法。
並運用 SBI(Situation-Behavior-Impact) 回饋法，
描述情境、說明行為與評估影響 ，
給予更具體且有建設性的反饋與讚美，
讓每一次對話都成為彼此成長的契機。

☆安靜離職：正視工作倦怠的現狀，重新盤點人生核心
我們不是透過工作來定義自己，而是透過工作來自我實現。
當感到倦怠時，這門課將引導你釐清工作的界線，
並自問：「這個選擇能讓我更幸福嗎？」
找回屬於自己的生活節奏。

如果生命重來的話，你會選擇什麼樣的工作？
當升職的機會來臨，卻遇上生活中最忙碌的階段，該接受嗎？
你是否感到工作中不快樂？核心問題究竟是什麼？
當工作與生活失衡時，該如何重新找回平衡？
認識自己之後，又該如何轉化為行動，實現真正的改變？

這些問題，你找到答案了嗎？

在這門課程中，兩位講師將帶領大家深入思考這些問題的根源，
從職場與生活中的困境中，
突破思維盲點，重新盤點職場與生活。
並透過實際練習與思考，讓新思維融入日常，
不論是面臨職涯選擇的新鮮人、在工作家庭奔波的父母，
還是面對職場難題的中高階主管，
我們都能看見應對挑戰的方法，回到最適合自己的生活節奏。

▲在工作角色上：
→主動精進專業
→不害怕挑戰與失敗
→面對工作樂在其中

▲在自我成長中：
→深度自我認識
→培養成長心態、建立心理韌性
→透過北極星概念，時時校準方向，重塑人生目標

▲在父母角色裡：
→從人才培養看到教養方向，為孩子的成就鋪路
→尊重孩子的選擇，減少焦慮，給予正向回饋與陪伴

▲在生活面向中：
→掌握時間分配，平衡工作與生活
→身心更健康，提升生活幸福感


▲超實用工具包
⠂CAKE 自我分析表：看清自己的能力組合
⠂壓力下的自我覺察表：快速剖析壓力來源

【課程特色】
1.深度自我探索＋實踐，全面分析潛力與壓力來源。
2.解決職場＆生活困境，訂立界線與可行目標。
3,融合職場智慧與家庭教養，雙向成長。

【適合對象】
◎職涯迷惘者： 無論你是即將踏入職場的新鮮人，還是遇到瓶頸、感到倦怠的資深工作者，課程將幫助你重新思考盲點，找到前進的動力。
◎中高階主管： 學習如何提升團隊凝聚力，解決衝突，並在高壓環境下保持心理韌性。
◎焦慮的父母與老師： 課程將高階人才的培育精髓，轉化為實用的教養啟發，幫助父母擺脫教養焦慮，成為孩子成長路上最好的教練。


【目錄】
第一堂｜自我探索：假如生命有重置鍵，你最想放進哪些特質，成為新的自己？
⠂用 「CAKE自我分析表」 看清價值觀與目標
⠂認識自己的重點在於選擇要成為怎樣的人。

第二堂｜壓力下的自我覺察：如何化解壓力，讓焦慮變助力？
⠂用「壓力下的自我覺察表」剖析壓力來源，了解壓力如何影響自己。
⠂重新看待壓力，把壓力轉化為推進自己的力量。

第三堂｜成長型思維：升遷機會來卻怯步，是怕挑戰，還是怕被看穿？
⠂找到困住自己的固定思維，重新檢視眼前的挑戰與改變。
⠂將改變視為一種機會，透過行動突破框架，開啟新的可能性。

第四堂｜完美主義：為什麼我永遠覺得自己做的不夠？
⠂換個角度看待完美，聚焦長期成長
⠂學會授權與合作，建立支持網絡

第五堂｜正向溝通力：說了半天，為什麼對方還是不懂？
⠂平衡聆聽與回饋，讓對話更有效
⠂用 「SBI回饋法」，讓溝通更具建設性

第六堂｜時間管理：事情排滿滿，為什麼還是覺得空轉？
⠂時間管理是自我管理，建立盤點時間的習慣，同時規劃工作、生活與休息時間。
⠂放下兼顧的慾望，克服焦慮，專注於生命的北極星與目標。

第七堂｜安靜離職：曾經熱愛的工作，為什麼變得只想下班？
⠂檢視工作與生活的界限，接納當下的狀態，專注眼前的感受與需求。
⠂重新定義幸福與方向，探索讓自己產生能量的事物，重新設定生活與工作目標。

第八堂｜情緒管理：為了不吵架，把情緒壓下去真的好嗎？
⠂釐清情緒管理迷思，壓抑情緒並非健康的情緒管理。
⠂區分「批判 vs. 事實」關注內心狀態，學習用理性表達情緒和需求

第九堂｜衝突管理 ：一遇衝突就卡住，該退讓還是硬碰硬？
⠂不把衝突視為輸贏比賽，聚焦問題本身，避免被表面的爭執轉移注意力。
⠂尋求共同解決方案，把衝突變合作。

加碼｜重點回顧＆彩蛋：你想要的幸福是什麼？
⠂傾聽力練習



【作者簡介】
橫跨企業、新創與非營利組織的領導力專家——林妍希
曾任美商宏智(DDI) 總經理暨全球董事顧問，現任「為台灣而教(TFT)」董事長及School 28 共同發起人，同時擔任上市櫃企業獨立董事、領導力顧問與AAMA新創導師。專精於人才潛力分析與領導力發展，擅長協助企業培育高階領導人才，擁有二十年以上的專業經歷，分析逾三千位領導人才特質，指導超過百位上市企業高管及新創CEO。
近年積極投入社會創新領域，致力於倡議「自我領導力」的重要性，同時發掘與培育具社會影響力的青年領導人才，對年輕世代具有深遠影響力。



《親子天下》執行長——何琦瑜
為了家裡的兩個寶貝，2006年開創《天下雜誌》童書出版，從財經記者轉型為童書編輯。 2008創辦《親子天下》雜誌，目前擔任《親子天下》執行長，負責品牌旗下雜誌、出版、數位內容的發展、經營與整合， 她致力於打造多元且具影響力的親子社群平台，期望成為教育教養領域的第一品牌。